Sauna science
What does a sauna do to your body?
The science in 5 minutes.
No jargon and no miracles. We show what the research says — mainly twenty years of observing more than 2000 Finnish men from Kuopio — in a way you can follow over a coffee.
Minuta po minucie
Przesuń suwak.
Zobacz, co dzieje się w środku.
Typowa sesja: ok. 80°C, 15–20 minut. Ciało reaguje podobnie jak na spokojny wysiłek — tylko że siedzisz.
Wartości orientacyjne dla zdrowej osoby. Na podstawie przeglądu: Laukkanen, Laukkanen, Kunutsor, Mayo Clinic Proceedings 2018 (tętno w saunie do ok. 100–150 uderzeń/min, ok. 0,5 kg potu na sesję).
Badanie z Kuopio, w kropkach
Jak często saunujesz?
Wyobraź sobie 100 przypadków w grupie osób saunujących raz w tygodniu. Wybierz częstotliwość i temat — kropki pokażą, ile byłoby ich w drugiej grupie.
To badania obserwacyjne: pokazują silny związek, ale nie dowodzą, że to sama sauna jest przyczyną. Osoby saunujące często mogą też zdrowiej żyć. Badacze uwzględnili wiek, palenie, ciśnienie, cholesterol i aktywność fizyczną.
Długość sesji
Liczy się nie tylko „jak często”, ale i „jak długo”.
W tym samym badaniu osoby siedzące w saunie dłużej niż 19 minut miały mniej więcej o połowę niższe ryzyko śmierci sercowej niż te, które wychodziły przed 11. minutą. Dlatego sauna, która trzyma ciepło, ma znaczenie — w zimnej saunie po prostu nie wysiedzisz.
Laukkanen i in., JAMA Internal Medicine 2015 — porównanie sesji >19 min z sesjami <11 min.
Mity vs fakty
Kliknij kartę.
Sprawdź, co jest prawdą.
How to sauna, according to research
A simple recipe.
Safety
When to take care
Heart disease, uncontrolled high blood pressure, pregnancy, a recent injury or a fever — talk to your doctor first. Don't combine the sauna with alcohol. Children should take shorter sessions and always be supervised by an adult.
The best sauna is the one you actually use.
4–7 sessions a week is only realistic when the sauna is 30 steps from your door and you heat it up from your phone.
Sources
Laukkanen T. et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015.
Laukkanen T. et al. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 2017.
Zaccardi F. et al. Sauna bathing and incident hypertension: a prospective cohort study. American Journal of Hypertension, 2017.
Laukkanen J.A., Laukkanen T., Kunutsor S.K. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep. Sleep Medicine Reviews, 2019.
A sauna is not a medical device and does not replace medical treatment. This content is for educational purposes only.